Меню
16+

Общественно-аналитическая, информационно-развлекательная газета "Новость"

01.05.2021 21:05 Суббота
Если Вы заметили ошибку в тексте, выделите необходимый фрагмент и нажмите Ctrl Enter. Заранее благодарны!

Как снять стресс перед экзаменом?

Автор: Е.С. Смирнова
Педагог-психолог школа № 13 г. Донецка

Советы психолога

Большая часть учащихся перед экзаменами испытывает стресс, находясь в ситуации постоянного страха и тревоги. Что с ними при этом происходит? Постоянный стресс ослабляет иммунитет, кровяное давление повышается, большая сердечная мышца сокращается. Наряду с долговременной памятью страдает и кратковременная, ухудшается зрение.

Чтобы снизить уровень напряжения, преодолеть стресс, педагог-психолог МБОУ СОШ N 13 г. Донецка Смирнова В. С. проводит с выпускниками психологические мероприятия — анкетирования, тренинги, классные часы, круглые столы и многое другое. 27.04.2021 года в 9а классе Валентина Семеновна провела тренинг «Как противостоять стрессу на экзамене?», который включил в себя психологические упражнения «Мозговой штурм», «Ассоциации», «Рисуем эмоции», «Пойми меня», «Волшебный клубок». Ребята с удовольствием делились своими эмоциями, дарили пожелания друг другу.

В конце мероприятия Валентина Семеновна дала выпускникам несколько советов для преодоления стрессовых ситуаций во время экзаменов.

Не бойтесь волнения. Некоторое волнение перед экзаменом даже полезно. Оно способствует мобилизации сил организма.

Пользуйтесь собственной системой запоминания. Учите так, как удобно вам. Кто-то читает себе вслух. Кто-то любит, чтобы его слушали. Кто-то любит обсуждать прочитанное и приглашает друзей для совместных занятий. Ваш организм сам подскажет оптимальный способ подготовки. А захотите отдохнуть – отдыхайте!

Не зубрите в ночь перед экзаменом. В ночь перед экзаменом лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам.

Учитесь рассчитывать время. Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что обучающийся не укладывается с подготовкой в отведенное время. Поэтому лучше заранее продумать, как вы будете готовиться, тогда вам будет проще сконцентрировать внимание на экзамене.

Умейте расслабляться. Если вы предчувствуете, что от волнения у вас в голове возникнет сумбур, попробуйте проделать следующее упражнение. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и считайте: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступайте к работе. Никто не сделает вам за это замечания.

Проведите репетицию. Многие ученики прекрасно знают материал, но теряются, когда приходится формулировать ответ вслух. Порепетируйте дома. Расскажите материал родителям или друзьям, попробуйте сходу ответить на дополнительные вопросы.

Никаких транквилизаторов. Откажитесь от любых успокоительных таблеток. Помимо вреда для здоровья, они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Лучше есть шоколад, который действует как антидепрессант. Витаминные комплексы тоже полезны, но принимать их лучше заранее.

Думайте о хорошем. Если постоянно думать о предстоящих трудностях, вы заранее настроите себя на неудачу. Психологи утверждают, что мы получаем то, о чем усиленно думаем, программируя себя на конечный результат. Поэтому почаще вспоминайте о своих удачах и победах, говорите себе: «Все будет хорошо!»

Оденьтесь удобно. На экзамен оденьтесь просто и удобно. Не нужно, чтобы вы отвлекались на неприятные ощущения от того, что вам жарко, прохладно, жмут новые ботинки.

Выходите их дома заранее. Очень важно выйти из дома с большим запасом времени. Если будете торопиться, то начнете паниковать еще по дороге в школу. Лучше прийти пораньше, пообщаться с одноклассниками и понять, что волнение свойственно всем.

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные и авторизованные пользователи.

135